Rutina eficaz con mancuernas para tonificar el cuerpo

¿Necesitas una rutina práctica, divertida y sobre todo sencilla, que te ayude a tonificar todo el cuerpo? ¡Tenemos una perfecta!

Esta rutina es de alta intensidad y se enfoca principalmente en los brazos y “core” (centro del cuerpo).

 

 

 

Se trata de un formato TABATA Training  y lo realizarás de la siguiente forma:

 

20 segundos de ejercicio

10” de descanso total

Repite 8 veces, hasta completar 4 minutos.

Descansa 20 segundos.

¡Arranca el siguiente ejercicio! 

 

Los ejercicios son:

1. Sit thru: fortaleces de forma funcional el centro del cuerpo “core” (recto abdominal, oblicuos, zona lumbar) al tiempo que “quemas grasa”.

2. Plancha remo: ¡Seguimos con el core! Y sumamos brazo y espalda.

3. Drop squats: Es una sentadilla dinámica, en al saltar, juntas las piernas.

4. T-push ups o puente lateral estrella: ¡Está rudo! Centro del cuerpo, tríceps y pecho.

5. Curl de bíceps con press de hombro: usarás mancuernas.

6. Inchworm walkout con push-ups / avance gusano con lagartijas. ¡Brazo y core!

7. Copa tríceps: hazlo de pie, para que eso te obligue a mantener en contracción el centro del cuerpo y trabajes brazo y abdomen. Puedes hacerlo con los 2 brazos al mismo tiempo o alternar por lado.

 

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