Rutina HIIT para tener los brazos y abs que siempre has querido
¡12 minutos intensos que transformarán estas partes de tu cuerpo!
¡Ya llegó marzo y hay que quitarnos ropa! Por eso vamos a arrancar el mes con esta rutina de alta intensidad de 12 minutos, para quemar grasa y con enfoque especial para tonificar 2 zonas que nos interesan a todos:
-Abdomen
-Brazo
LA RUTINA:
– 40 segundos de cada ejercicio
– 20 segundos de descanso
– ¡Y haces el siguiente ejercicio!
– Al terminar, puedes descansar 2 minutos y repetir.
LOS EJERCICIOS:
Lagartija plus: Manos a la altura del pecho (que el pulgar se dirija a la tetilla o centro del pecho). Al subir como si quisieras juntar las manos y juntarlas en el piso. Esta forma de push-up trabaja más intensamente los pectorales y tríceps
¡Que al bajar, casi roces el piso con el pecho!
Seal Jacks rápidos: ¡Trabaja la potencia con este ejercicio cardio en tu lugar!
Sit Thru, es una abdominal funcional para todo el centro del cuerpo. Además de que por la velocidad e intensidad ¡quema grasa!
Lagartija elevando brazo al frente. Al tener el factor de inestabilidad, al levantar el brazo; trabajas más hombro y todo el centro del cuerpo.
Mountain climber plus: En este no vamos a hacerlo como “cardio” sino como una abdominal (flexión de tronco) en posición de plancha.
¿Cómo? Metes el ombligo, y acercas el muslo hacia el pecho, queriendo que la rodilla, sobrepase la altura de los codos.
Burpee sencillo: Sin salto, o una versión más básica en que al bajar no “echas con impulso” las piernas hacia atrás y adelante; sino cada pierna en su momento, paso a paso.
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