Además de trabajar todo el cuerpo también vas a ganar fuerza, tono muscular y definición... ¡en tiempo récord!
Recientemente platicamos de la importancia que tiene para la salud y la apariencia, el ganar músculo: Tonificar. Por eso, te presento estos 3 circuitos que debes hacer, si quieres verte mejor, ya que vas a ganar:
Fuerza
Tono muscular
¡Y quemar calorías!
En solo 15 minutos.
Te explico, cada circuito lo integran 4 ejercicios que cubren todo el cuerpo:
Tren inferior (pierna)
Abdomen
Tren superior (brazo y hombros)
Ejercicio funcional cardiovascular
2 propuestas de Rutina ¡para que elijas la mejor para ti!:
Un circuito por día, para trabajar con más intensidad cada zona:
Haz el circuito, sin parar, durante 5 a 7 minutos.
Descansas 1 minuto, y lo repites una o dos veces más.
Haz los 3 circuitos el mismo día, para mejorar resistencia en general:
Circuito 1, durante 5 minutos
Descansas 1 minuto
Arrancas circuito 2, 5 minutos
Descansas 1 minuto
Arrancas circuito 3, 5 minutos
Nota: Si sientes que con 5 minutos no te cansas, tienes 2 alternativas:
Aumentar el peso de la mancuerna o la velocidad de ejecución
¡Hacerlo por 7 minutos!
Los ejercicios
CIRCUITO 1
Sentadilla con mancuernas 15 reps
Crunch de abdomen piernas estiradas 15 reps
Press de hombro alternando brazos 15, cada lado
Plank jacks 30 reps
CIRCUITO 2
Desplante lateral con mancuernas, 15 reps cada lado
Elevación de piernas despegando cadera del piso 20 reps
Curl de bíceps martillo alternando brazos 15
High knees 30 reps
CIRCUITO 3
Desplante cruzado posterior con mancuernas, 15 reps
Crunch oblicuos, 15 cada lado
Press francés con mancuernas (tríceps), 15 reps
Froggers 30 reps
¡Vas con todo y cuéntame cómo te fue! Mi Instagram @keifitmx
