#AbsChallenge: 5 minutos de abdomen, 5 días por semana
Esta es LA rutina que sí te va a dar resultados en poco tiempo
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No creo que haya una sola persona interesada en su salud (y obviamente en su físico) que no quiera una súper rutina de abdomen que dé resultados y que no tome mucho tiempo.
Por eso, te invito a ser parte del #AbsChallenge de @keifitmx y @revistamoi
Antes de empezar, haz la rutina de calentamiento que está en nuestro canal de youtube Revista MOI #ChallengeMoi
El Abs Challenge ¡5 minutos, 5 días por semana!
- Son 5 minutos seguidos de ejercicios de abdomen ¡sin descansar!
- Vamos a entrenar los principales músculos del centro del cuerpo
- Cada ejercicio hazlo durante 30 segundos.
- Al terminar los 5 minutos, descansa 1 minuto, y si quieres ( y puedes) ¡Repite!
- Haz la rutina 5 veces por semana ¡Ese es el reto!
Los Ejercicios:
- Plancha con brazos extendidos y pies juntos. Debes estar completamente recto como se ve en el video. ¡Contrae –aprieta- el abdomen para mantener la posición, sin bajar la cadera!
- Plancha sobre antebrazos, en este caso separa las piernas al ancho de los hombros
- Plancha lateral con rotación de tronco. Para este ejercicio, puedes cargar una mancuerna ligera con la mano; para que hagas los giros de cintura. Empieza con el brazo estirado y ve girando hasta pasar la mano por debajo de tu cuerpo. Regresa a la posición inicial.
- Plancha lateral del lado contrario.
- Abdominal en V con mancuerna. Dobla el tronco y arriba junta las manos con los pies, sosteniendo la mancuerna con ambas manos.
- Giros de cintura con mancuerna en las manos, apoyado en los glúteos. En posición de barco (apoyado solo en la cadera) con las piernas extendidas a 20 – 30cm del piso, gira la cintura sosteniendo la mancuerna con las manos.
- Encogimientos de abdomen pasando mancuerna por debajo de las piernas (hacia la derecha). En posición de barco, flexiona la cadera acercando los muslos al pecho, mientras pasas la mancuerna una y otra vez, por arriba y debajo de las piernas.
- Encogimientos de abdomen pasando mancuerna por debajo de las piernas (hacia la izquierda). Otros 30 segundos.
- Posición de barco
- Abdominal en V, acercando las rodillas al pecho, con las piernas flexionadas.
¡Cuéntame tus avances en mi Instagram @keifitmx
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