¡Y si no andas en bici, te sirven para hacer buena pierna, pompa y abdomen!
¡Nuestra ciudad poco a poco está más lista para recorrerla en bicicleta! Estamos mejorando nuestro civismo, aprendiendo a convivir entre peatones, automovilistas y ciclistas; sin embargo, estamos dejando de lado el hecho de que andar en bici como un estilo de vida; implica hacer ciertos ejercicios extras, para evitar lesiones crónicas por sobre uso y por mantener ciertas posiciones y movimientos por mucho tiempo.
Si no te has animado a andar en bici, recuerda que es un muy buen ejercicio cardiovascular; y si lo haces en zonas con subidas y bajadas interviene también la fuerza.
Por eso esta semana, van estos ejercicios que puedes hacer si:
¡Y agrego! Aunque no seas ciclista profesional, o ciclista urbano constante, te conviene fortalecer estos músculos y hacer la rutina para evitar lesiones y ser más eficiente en tu vida cotidiana y obviamente en la rodada.
¿Cómo armar la rutina?
Requerimos un trabajo de fuerza resistencia, para que puedas mantener la cadencia de movimiento por más tiempo sin perder calidad en la técnica de pedaleo -lo que podría llevar a lesiones- por ello haremos un circuito así:
TIPS
RUTINA de 20 minutos ¡Hazlo en este orden!:
¡Esto debe tomar 5.5 minutos! Descansa 1 minuto y repite 2 veces más
¡Van los ejercicios por zona! Elige la que más te hace falta trabajar.
Una de las partes del cuerpo que muchos obvian es el core, o centro del cuerpo:
Para este grupo muscular –tronco- los ejercicios básicos son:
¡Y por supuesto para un entrenamiento integral, hay que hacer pierna! Es importante fortalecer los flexores y extensores de cadera, por lo que haremos todos los ejercicios con el rango de movimiento tan amplio como tus articulaciones lo permitan.
¿A qué se refiere esto? A doblar y extender rodillas, caderas y tobillo en cada movimiento a tu 100%
Músculos a trabajar:
Los ejercicios básicos son
III- HOMBROS Y BRAZO
También hay que fortalecer hombros, ya que suele causarse estrés por mantener la misma posición en el manubrio, durante mucho tiempo.
Si lo sientes pesado, empieza quedándote colgado.
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