Rutina para ganar músculo con mancuernas

Si quieres quemar más grasa, debes tener músculo. Los músculos te hacen más eficiente porque “queman” más calorías para mantenerse que la grasa

23 agosto, 2018

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Y una forma práctica de lograrlo es con ejercicios de fuerza tradicionales, combinados estratégicamente.

Puedes usar mancuernas o si no tienes, usa 2 botellas de agua de ½ ó 1 litro.

Como no a todos les gustan los entrenamientos y rutina de alta intensidad HIIT, vamos a hacer estas bi o triseries con ejercicios tradicionales, ejecutados lentamente, el número de veces indicado; pero sin descansar durante 5 minutos continuos.

La rutina total, dura 35 minutos, pero puedes hacer 3 circuitos un día y 3, otro; y así solo te tomará 15.

¿Cuántos días?

3 días la rutina completa (35 min) ¡lo mejor! o
4 días, 3 biseries cada día (15min)

¿Cómo?

Haz las biseries o triseries como se indica (“N” reps de un ejercicio, luego el otro)
Repite tantas veces como puedas en 5 minutos.
Descansa 1 minuto.
Haz la siguiente serie.

Las Biseries o Triseries son:

Sentadilla con curl de biceps y press de hombro, 10 repeticiones + Elevación al frente de hombro,10 reps.
Flies con mancuernas, 10 repeticiones + press francés, 10 reps + Glute bridge, 20 reps.¡Importante! Al hacer el puente de glúteo, mantén bien contraído el abdomen y pompas.
Rotación de tronco en plancha, 20 c/lado + push-ups, 10 reps.
Desplante con elevación lateral de hombro, 20 reps + Elevación deltoide posterior, 10 reps.
Glute bridge o puente de glúteo con una pierna arriba, 10reps cada lado + helicópteros para abdomen, 10 reps. Si te cuesta trabajo, haz elevación de pierna acostado.
Remo con mancuerna en posición de plancha (20 reps) + Press de pecho (10 reps)

¡Ya tienes la rutina! Y si buscas tonificar y ganar músculo recuerda que es muy importante, que uses un peso con el que al término de cada biserie ¡sientas el esfuerzo!

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