Rutina para lograr brazos tonificados y abdomen plano
Keiji Yoshiki nos armó una rutina para trabajar estas partes del cuerpo con tu propio peso
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Una de las preguntas que más me hacen en redes, es cómo lograr brazos marcados y abdomen plano. ¡Por eso les armé esta rutina para trabajar estos 2 segmentos corporales con tu propio peso corporal!
Aquí sí, no necesitas nada extra más que hacer cada serie de ejercicios al 100%. Esencialmente es un set con:
- 4 tipos de push-ups o lagartijas y
- 3 tipos de abdominales
TIP: Si no logras hacer la lagartija completa, apoyado en las puntas de los pies, hazlo sobre las rodillas. Checa cómo aquí
La Rutina:
- Es una rutina calistenia, con tu peso corporal.
- Formato AMRAP (tantas repeticiones como puedas)
- En este caso, repetir el circuito tantas veces como puedas en 10 minutos.
- ¡Lo ideal es no descansar durante los 10 minutos! Pero si ya no puedes más, descansa 30 segundos a 1 minuto máximo, al terminar el circuito, como se indica en el video.
- Descansa 3 a 5 minutos y si quieres ¡Échate otro round de 10 minutos!
Los ejercicios:
- Haz 10 repeticiones de cada ejercicio
- Lagartija Spiderman ¡Entrenas brazo, abdomen, pierna, entre otros músculos! ¡Checa cómo hacerla!
- Abdominal en V: Dóblate intentando que tus manos toquen los pies.
- Lagartija asimétrica (lado derecho tríceps), esta es especial:
- Un brazo debes ponerlo como la lagartija tradicional, a la altura de los hombros, ligeramente abierto.
- La otra mano, en este caso la derecha, ponla justo debajo del hombro, y al bajar debe pasar PEGADA AL TORSO para que el mayor esfuerzo sea en tríceps
- Sit-up (ab completa): Si sientes que no puedes levantarte, “empuja ligeramente” la zona lumbar hacia el piso, haz esfuerzo en incorpórate. ¡Se vale impulsarte con los brazos!
- Lagartija asimétrica (lado izquierdo para tríceps)
- Crunchabdominal
- Lagartija tradicional (push-up) en 3 puntos: Para incrementar el esfuerzo tanto en brazo como core (abdomen) apoya un pie en el talón del otro: para generar inestabilidad y hacer más fuerza en zona abdominal y lumbar.
¡Dale con todo! Y si tienes dudas, búscame en Instagram @keifitmx
¡Síganme, habrá muchas alegrías en esta red!
Los espero
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