Rutina para verte mejor en traje de baño

Aunquen no lo creas, fortalecer tus hombros hará una gran diferencia para usar el bikinazo

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Un grupo muscular que es básico entrenar, ya sea porque practicas algún deporte; quieres mantenerte saludable; o si quieres ganar masa muscular o tonificar, son los Hombros. Seas hombre o mujer, es fundamental trabajarlos por estas razones:

 

• Tener hombros fuertes y sanos ayudan a entrenar mejor todos los músculos del tren superior: espalda, pecho y brazos.

 

• Los hombros son el gancho natural del cuerpo. Tenerlos definidos, redondeados y “levantados” ayudan a lucir mejor la ropa: ellas, strapless o tirantes. Ellos, T-shirts, Slim fit shirts, o tank tops.

 

• Especialmente Ellos: Los hombros anchos y trabajados, que superen la circunferencia de la cintura, inmediatamente dan el efecto de que estás “atlético”, no importa si eres delgado o incluso medio “relleno”.

 

• Ellas: Hombros definidos, son clave para portar mejor vestidos de tirantes; ajustados; blusas o incluso T-shirts; ya que ayudan a crear un mejor contorno del cuerpo.

 

 

La rutina con Esteban Perdome:

 

1. Vuelos laterales (para trabajar deltoides). La propuesta es hacerlo como una pirámide.

• 8-10 reps con un peso “ligero”, pero que te cueste trabajo.
• 8-10 reps con el peso “ideal” para que logres las repeticiones con esfuerzo.
• 8-10 reps con peso pesado para que apenas logres las 8 repeticiones ¡con mucho esfuerzo!
• ¡Descansas 15 – 20 segundos! Y regresas, de la más pesada a la más ligera.

 

TIPS:

• Puedes usar mancuernas con 2.5 ó 5 lb de diferencia entre una y otra serie.
• Si solo tienes un par de mancuernas ¡juega con el tiempo! Por ejemplo:
• Serie 1: En cada ejercicio, subes en 1 segundo y bajas en 1 segundo.
• Serie 2: Subes en 2 segundos, y bajas en 2”.
• Serie 3: Subes en 3” y bajas en 3”.

 

• Descansa 30 segundos a un minuto y repite la triserie 3 veces más.

 

 

2. Press frontal a un brazo con mancuerna o kettlebell. Trabaja principalmente el deltoide anterior.
   • 4 sets de 8-10 reps con cada brazo

 

3. Press de hombro con barra, por el frente y detrás de la cabeza. Si te cuesta trabajo, hazlo con mancuernas.

 

• 4 sets de 10-12 reps

 

4. Elevación al frente de hombro con disco + rotación de tronco a la izquierda y derecha. Al hacer los giros de tronco, trabajas también oblicuos.

 

• 4 sets de 8 reps.

 

5. Rear Delt, para la parte posterior de los hombros. Jala hacia atrás, y al final, junta las escápulas. Regresa lentamente.

 

• 4 sets de 8-reps

 

 

¡Dale con todo! Para que te veas más hot en traje de baño ¡Si tienes dudas mándame mensaje en Instagram @keifitmx!

 

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