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Antes de inscribirse a gimnasios, definan qué objetivos quieren lograr y cómo lo quieren hacer.
Si ya decidieron ponerse fitness, deben tener claro que deben cambiar todo su estilo de vida.
Un gran error es que cada año nuevo queremos bajar todo lo que subimos en diciembre con ejercicio de 3 semanas.
Lee: Cómo quemar grasa en poco tiempo
Con Studio Velocity tienen clases de 45 minutos sin parar con un performance diferente. Es como hacer ejercicio en un antro.
No importa qué ejercicio les gusta, el punto es ponerse fitness; si no están felices, cambien de actividad.
La gente se aburre de las rutinas fitness porque se aburren rápido y no les gusta.
Los hombres bajan más rápido que las mujeres por la testosterona, también por eso es que se permiten comer en mayores cantidades.
La clave para bajar de peso es el trabajo cardiovascular y ejercicios de fuerza.
Si apenas están empezando a hacer ejercicio y quieren trabajar todo el cuerpo, hagan spinning.
Lo que es efectivo para tus amigos, no precisamente debe servirte a ti; cada persona baja de peso diferente.
Es un gran error creer que todos los ejercicios que duelen sirven para bajar de peso.
Para eliminar la grasa abdominal, deben hacer más cardio y comer menos harinas.
La clave para ponerse fitness y bajar de peso:
Si quieres tomar una proteína como suplemento, debe ser cero carbohidratos.
Si ese ejercicio NO te gusta, no es tu cardio.
Mejor manera de hacer cardio y no aburrirse:
Los ejercicios de alta intensidad son la clave para eliminar la grasa
Hombres y mujeres necesitan construir músculo; todos deben hacer ejercicios de fuerza.
Antes de inscribirse a gimnasios, definan qué objetivos quieren lograr y cómo lo quieren hacer.
Ojo, no por ir a una clase de spinning, les van a crecer las piernas.
La resistencia en los aparatos sirven para generar masa muscular.
Lee: ¿No te gusta el ejercicio? tips para que sea tolerable.
Para bajar de peso y estar fitness:
Para tener un abdomen increíble, ve esta rutina.
¿Cómo saber el peso ideal para ejercicios de fuerza? Cuando puedes cumplir con todas repeticiones de tu rutina sin errores.
Si quieren un snack antes de hacer ejercicio:
Lee: Reduce tu cintura en tres movimientos
Si no pudiste ver el video, aquí está la entrevista completa:
Keiji Yoshiki
Franco Rascón
3:45 En este momento del año, día 17 estamos en el boom de la culpa de lo que nos comimos en diciembre ¿qué pasa y porque nos desconectamos a mediados de febrero?
Franco: yo creo que los seres humanos somos muy emocionales y somos adictos a la comida ¿no? Nosotros los mexicanos y creo que en especial, diciembre es el mes en que se presta mucho para eso, es el mes donde conectas con tus seres queridos, donde tienes ésta parte, te relajas del trabajo, pasas mas tiempo en tu casa que en el resto del año, asociamos la comida con el sentirnos mejor y perdemos ahí un poquito el balance
Keiji: totalmente, y a eso le sumamos que llega enero y queremos bajar en tres semanas lo que llevamos subiendo muchísimo tiempo de repente no es lo duro si no lo tupido no solamente es lo que en diciembre nos metimos si no que se le va sume y sume entonces yo le diría como primer tip: no se desesperen, no crean que en 3 semanas va haber un milagro, no lo va haber es sólo el inicio de un nuevo estilo de vida con el que van a lograr sus metas
5:35 Para todos los que ahorita están duro en el gimnasio y que de repente han sentido que van a claudicar, vamos a hacer terapia de grupo y aquí Keiji y Franco nos van a responder todas las dudas que tengan de entrada platícanos como está el concepto de velocity ¿Qué hay de diferente para la gente?
Franco: en los últimos años las alternativas para la gente en cuanto a fitness ha crecido muchísimo, ahora ves cada vez nuevos métodos como “ser sana”, yo creo que es muy positivo que cada quien, que estén surgiendo estas alternativas para la gente que este buscando ideas de cómo ejercitarse
5:59 ¿Pero cómo es, para toda la gente que no tiene idea de cómo es velocity?
Franco Velocity es una clase de in door cycle es una clase de 42 minutos de cardio, in door, adentro, con techo, es una rutina de bici en lugar cerrado, pero lo que es diferente es que cada clase está diseñada para ser toda una experiencia, cada instructor tiene un estilo, es una mezcla de música que va muy de acuerdo con una coreografía también entonces básicamente haces 45 minutos sin parar de todo un performance un show, la clase hace cambio de colores, casi siempre estamos a oscuras entonces eso hace como que sea que te saque de la mente que estás haciendo ejercicio
Nunca lo he tomado, lo voy a hacer y luego les platico
Franco Ya dijiste ¿eh?
7:41 Si, lo prometo, pero a ver: primero la gente iba a los gimnasios tenía las bicicletas fijas y estaba ahí un rato dándole de repente unos empezaron a innovar y pusieron una pantalla enfrente y entonces pusieron videos musicales y medio la gente se entretenía luego de esto ya empezaron como que los salones spinning donde se juntaban varios con un instructor y se encarga de poner como que la secuencia pero no salías del gimnasio, ahorita, háganse de cuenta que están en un salón de spinning pero en un antro: es un cuarto oscuro, luces, música mucho más alta, mucho más ambiente y mucho más movimiento, y una clase no es igual a otra, te cambian como el ambiente, como el chip entonces estás ahí como metido ¿Si es así como me lo imagino?
Franco: si, además también está diseñado para sacar el factor sufrimiento como que los seres humanos también como que asociamos muchoel hacer ejercicio con sufrir o pagar una cuota, aquí distraemos un poquito con todos estos ornamentos, con la música, con la ambientación, con lo que hace el instructor, yo creo que te llevan a un viaje y te hacen salir de que estás quemando calorías, estás quemando grasas y te hacen sentir no sé que estas como en un concierto, como en un performance
8:20 El foco ya no está en. ¡Puta! ¿Cuánto me falta? 20, minutos, 30 minutos, ya no estás pendiente en cuanto te falta, estas metido en cuánto te falta si no estás disfrutando tu entrenamiento que es un poco lo que tu haces con tus grupos de gente que se van a entrenar contigo los fines de semana
Keiji: exactamente es como crear experiencias, quiero retomar un poco lo de velocity, porque es padrísimo es toda una experiencia nueva, aparte los entrenadores no es cuate que va a estar para estar parado ahí contándote como sargento si no que son como entertaiment no se si estoy en lo correcto, pero es música, te estás divirtiendo, entonces es toda una experiencia nueva en donde no es aquel infierno de estar una hora tu solo en la bici imaginándote una subida si no es bailar en la bici súper divertido es una experiencia que yo súper recomiendo, en la variedad está el gusto, no dejen de probarlo porque es una buena experiencia o todos los entrenamientos out doors que también lo tenemos y todos los entrenamientos funcionales son variables que ustedes pueden probar, acuérdense que si ahorita ustedes están yendo al gimnasio y no les está gustando algo, cambien de actividad, ya hay muchas opciones
9:41 Justo ¿De dónde viene toda esta evolución del mundo fitness? De todas estas propuestas, el cross fit gimnasios como 8W… que van dando como un abanico mucho más interesante de propuestas para que la gente pueda entrenar
Keiji: lo que pasa es que la gente se aburre, yo siempre l he dicho si no te gusta lo que estás haciendo, no te va encantar hacer otra cosa, si vas al gimnasio y no te gusta, puedes hacer otra cosa, me encanta hacer pesas, los fierros, hacer esto, pero también puedo hacer cualquier otra cosa, no sé tipo crossfit que alguien te va guiando en sanity el método de ser sana ésta variante de in door cycle, la industria está evolucionando para que no haya pretexto y no hagan ejercicio
Franco: y si analizamos vienen también de las metrópolis la gente busca alternativas
Keiji: innovación
Franco: entonces también quiere compactar: más resultados en menos tiempo
10:43 ¿Cómo funciona el cuerpo cuando están en una sesión de velocity?
Franco: es justamente lo que propone velocity con el auge de todos estos conceptos del auge y ya, también se va perdiendo como la técnica, la seguridad, se empiezan a comprometer otras cosas entonces justo velocity está diseñado para que además de tener ésta experiencia tan vivencial y tan performática también tenemos un monitor ¿A qué me refiero? No nos olvidemos de la base, porque es sin irte a correr sin polar, no tiene sentido ¿Cómo avanzas? ¿Cómo llevas el registro? En velocity tenemos pantallas que te dicen cuál es tu frecuencia cardiaca, cuál es tu velocidad, qué tanta resistencia le está poniendo, todo el tiempo en velocity tenemos pantallas
Entonces no te puedes hacer wey: le bajo dos a lo que está diciendo el prof y me hago medio wey
Franco: y aparte de eso tenemos un Rank vas compitiendo con la gente que tienes allado entonces
Sila gordita de al lado te va ganando ¿A poco no te arde?
Keiji: le pones más ganas
Franco: y más que competencia hemos creado como unidad,gente que se apoya, que compite, tu sales de tu clase y te llega a tu correo electrónico tus “states” todos tus datos, todo lo que quemaste
Recorriste tal distancia
Franco: esta padre porque además de divertirte llevas un control para quesean aparte resultados divertidos, los números lo son todo
12:37 Bueno, pregunta Alberto: tengo 35 años y me acabo de meter al gimnasio ¿qué rutina puedo seguir para perder peso? Estuve en tratamiento para gastritis y colitis ¿Cómo me funcionaran los suplementos como la L karnitina para poder bajar de oeso?
Keiji: para poder bajar de peso es hacer trabajo cardiovascular, cardiovascular en cualquier modalidad que quieran va a ser como la parte esencial y siempre con la parte de fuerza que pueden ser ejercicios de alta intensidad, aparatos, pesas, pero siempre adaptado a ti, con alguien quien te lleve el control, que te vaya guiando, la L Karnitina está bien, no tienes problema alguna
¿Aunque haya tenido gastritis o colitis?
No, ninguno pero si es de gastritis o colitis ve al gastro para que se te cure bien pero la L karnitina no te va a afectar
Franco: yo creo que también la suplementación es un tema, hay tanta promoción y publicidad, que todo el mundo se auto receta entonces yo lo que les diría es que primero empiecen con rutina básica, que se acerquen a un especialista para que les diga qué es lo indicado para ustedes
13:31 Wendy les pregunta ¿Por qué los hombres bajan de peso más rápido que las mujeres?
Keiji: Básicamente por testosterona, o sea los hombres tenemos más cantidad de testosteronas que entre otras cosas nos ayuda a tener más músculo y a quemar más grasa, esa es la parte principal y por eso metabólicamente podemos comer más y quemamos más calorías
13:50 Michel pregunta: he escuchado maravillas del spinning ¿Para qué sirve?
Franco: pues el spinning para mi es una rutina para mi de cuerpo completo ¿Qué quiere decir? Que en poco tiempo puedes aumentar tu resistencia, tu fuerza para una rutina alta cardiovascularmente entonces pues es muy efectiva sobre todo para la gente que comienza a hacer ejercicio y que quiere, es muy amable porque es de poco impacto entonces yo creo que es un ¿Cómo se podría decir? Es una manera muy noble de comenzar a hacer ejercicio
14:31 Javier pregunta: soy un obsesivo de primera ¿Cómo le hago para no volverme vigorexico? ¿Cuándo se considera como vigorexia Keiji?
De vigorexia ya hay una nota muy buena en revistamoi.com que si les puede dar más información, vigorexia es cuando todo el mundo te dice que estás buenísimo, estás muy fuerte, estás muy marcado y tu te sigues viendo flaquísimo o gordísimo, cuando sientes que si dejas de ir al gimnasio vas a perder todo el músculo que ya tienes o que cuando ir al gimnasio ya se convierte en algo que no estás disfrutando
Franco: cuando ya es algo extremo
Keiji: si, ya extremo
Franco: y es mucho más común de lo que la gente piensa
Keiji: puede ser, porque como está bien visto, checa la nota
15:22 Tu eres un poco como vigorexico porque tu si un día no vas sientes que todo está mal
Keiji: es que también soy medio obsesivo
Tú ¿eres vigoréxico?
Franco: un poquito también
Entonces en diciembre de todos modos se cuidaron
Keiji: si
Franco: pues es que es un tema que te apasiona, estas con eso todo el día pero a veces si puede ser un exceso, es una línea muy delgada y es todo un tema
15:42 Dionisio: ¿Cómo reconoces que la actividad que realizas es la indicada para ti y tu cuerpo? ¿Y cómo reconozco que el instructor no me está mareando?
Franco: volvemos a lo mismo: un especialista y cuidar tu dieta porque a veces lo que crees que es lo ideal para ti no lo es tanto, o sea hay tipos de ejercicio que tienen mucho impacto que a la larga te pueden lastimar o generar el estrés en tu cuerpo, aumentan los niveles, se te disparan es ir notando, experimentando, también se tiene la teoría de que si algo te duele es efectivo, si algo lo sufres es efectivo y no precisamente
Keiji: así es, yo quiero retomar, mencionan mucho la parte sensorial, si a ti te vibra que el coach medio te está engañando, lo más seguro es que te esté engañando, llevo 10 años de entrenador, y como les digo en los entrenamientos: tienes que saber lo que dices porque basta que te des la vuelta y te metas a un buen portal y lo puedes comprobar, pero ojo, si sientes que te timan, cambia, cambia de coach
Además en un gimnasio hay como 20 mil entonces puedes cambiar, es como una segunda opinión médica, Normiux; que si todavía se puede inscribir, cuéntanos de esto de tus retos
Keiji:si tenemos dos retos uno que es el de 90/10 que es el que hacemos con Tomas Weimar esos son en Polanco y tengo otro que son entrenamientos en lindavista, ése es todos los sábados, y todavía el de Polanco estamos un poco más saturados, mandanos un correo para ver si todavía tenemos lugar o si alguien se dió de baja y podemos usar el lugar, en el de Lindavista todavía tenemos lugares abiertos porque acabamos de arrancar
17:53 Mireya: ¿Cuál es la mejor proteína para mujer?
Franco: yo creo que ése es otro tema también muy subjetivo, yo creo que depende de cada caso, depende de la dieta, yo te puedo decir toma una proteína begana pero no sé cómo es el resto de tu alimentación, quizá para ti sería una proteína animal, volvemos a lo mismo, ve con el especialista y sé realista porque a veces vamos con el nutriologo pero no le decimos cómo es nuestra alimentación a veces una proteína puede ser contraproducente, no siempre es positiva, no en todos los casos
Keiji: si, y que sea proteína no quiere decir que te vaya hacer quemar grasa, el tip más elemental es que no debe tener carbohidratos, debe de ser cero carbohidratos, si quieres empezar como por lo más esencial la prote debe de ser cero carbos
Franco: mucho es el tema de las proteínas vegetales, que ahora están de moda, muchas son de chícharo, son de papa, son de aguacate entonces la gente no tiene idea, es lechuga, no pasa nada y todo lo contrario
No hay como una indicada para mujeres, depende el caso
Keiji: yo si les recomendaría que fuera cero carbos, porque los carbos te los vas a comer
19:13 Ok, Brendon: ¿Cómo bajo la panza del abdomen? Tengo piernas muy marcadas pero panza chelera
Keiji: panza chelera ¡No tomes alcohol hijo! Normalmente la panza tiene que ver con harina, bájale a las harinas, las harinas son esenciales para engordar el centro del cuerpo y seguramente por tu tipo de cuerpo vas a acumular siempre más grasa en el centro del cuerpo, checar tus niveles de testosterona, si tienes más de 40 años y hacer cardio, pesas y no abusar de harinas, cereal, azúcares y alcohol no por favor
Franco: una dieta balanceada porque un buen abdomen es músculo, no sólo es cardio porque la gente dice: quiero bajar la panza, 20 horas de cardio, no siempre funciona así, es una y de la mano va la otra
Tú siempre me has dicho que los que están obsesionados con el abdomen marcado, el 80% es dieta y el 20% ejercicio
Keiji: claro
Franco: dicen que el abdomen se hace en la cocina ¿no?
20:22 Entonces ahí está Brendon, Oscar ¿Cuál es el mejor ejercicio para cardio?
Franco: a mi, yo promuevo in door cycle, velocity porque volvemos a lo mismo: al impacto, digo va a sonar un poco redundante pero depende de cada caso ¿no? te digo, es una manera muy noble para el cuerpo de subir mucho el ritmo cardiaco, de llegar a lo mejor a niveles que no sería tan fácil llegar como cuando empiezas a correr por ejemplo
Keiji: yo agregaría cycle con baile, yo creo que ahi estas…
Franco: yo creo que todo se resume en que no lo sufras, si estás comenzando a hacer ejercicio algo que te saque de la mentalidad del sufrimiento, algo con lo que conectes, que cree comunidad que sea un espacio en donde más que sufrir lo disfrutes
Keiji: y otra cosa, si no te gusta, no es tu cardio, no lo tienes que sufrir aunque te digan que es buenísimo, si no te gusta no es pa ti, cámbialo, haz otra cosa
Franco: es como cuando ves en el gimnasio que están en la caminadora, sufriendola, pero para eso hay alternativas
Keiji: exacto, antes no había de otra
Franco: es mucho más efectivo meterte a una clase de 20 minutos de baile, de cardio completo
En mi propio caso; si cuando te trepas a la caminadora o a la bicicleta y cuando estás haciéndolo y sientes que no acabas y ves que el pinche reloj va para atrás no es para ti y afortunadamente hay otras opciones.
22:34 Blanquis: ¿Cómo elegir a un mejor profesor o profesora de spinnin? Estaba en un lugar que me gustaba pero la música nunca la cambiaron y me aburrió, que importante esa la música ¿no?
Franco: si, por eso, el proceso de instructores en velocity es muy exhaustivo porque buscamos diferentes perfiles, ¿Cómo te puedo explicar? Puedes tener una clase completamente diferente a otra y tener diferentes experiencias siendo la misma técnica ¿Qué quiere decir? Que buscamos gente que tenga su propia personalidad, que tenga su propia música ¿A qué voy con esto? Que si un día entras y tienes una experiencia sensorial y al otro día es más física, te voy a poner un ejemplo, tenemos a un instructor que se llama Diego, él es bailarín profesional y toda su música es como urbana, es regueton, te sientes ahí como..
Como bailarín de JLo
Franco: tenemos a Dalia que es atleta, mamá de dos hijos, con un cuerpo espectacular que es mucho más demandante su clase, mucho más física, todos tenemos la misma técnica y volvemos a lo mismo: es encontrar algo que tu disfrutes, con lo que te identifiques también, que te identifiques con la música y yo creo que eso es el éxito que tiene el fitness boutique que es que te sacan de toda esta gama de gimnasio muy especializado, te sacan de ese ambiente de gimnasio y te dan algo mucho más específico, que te da un concepto, que te da una comunidad en donde tu te puedes identificar o no
24:27 Ana Lilia García: ¿Qué opinan del jumping? que es rutina sobre trampolín ¿Es buena para acelerar el metabolismo, quemar grasa y aumentar músculo? He escuchado que es bueno como rutina en casa
Keiji: si, todo lo que sea jumping es bueno para el metabolismo, esencial y sobre todo ese tipo de movimientos en el tumbling te ayudan, son de bajo impacto y metabólicamente te ayudan al sistema linfático a drenar todas las sustancias que no necesitas es de los mejores ejercicios que puedes hacer, ahí si lo único es tener una buena guía para saber cómo son los movimientos, cuáles son y que puedas ejecutarlos correctamente
Franco: y de bajo impacto también
Keiji: exacto
25:10 Nada más consejo: mujeres, top que agarre bien y hombres no boxer guango, todo tiene que estar muy bien agarrado ¡Porque si no luego andas con unos dolores!, me han contado y hablando de dolores, Dolores pregunta: ¿Qué riesgos hay con un entrenamiento tipo velocity?
Franco: mira, justo hace rato comentaba lo mismo con el auge del rithm cycle ése es el ritmo arriba de una bici, han surgido muchos estudios, lo que nosotros hacemos es cuidar un poquito la velocidad porque volvemos al tema de los números, los riesgos de espalda de rodilla son importantes si no llevas una guía ¿Qué quiero decir? Que en todo momento hay que estar al pendiente de tu frecuencia cardiaca, tienes que estar al pendiente de los RP que son las revoluciones por minuto es la velocidad a la que vas aunque estés bailando es a la velocidad a la que vas, entonces cuidamos que la gente vaya en los rangos, en su resistencia, entonces ¿Qué quiere decir? Que si vas a un lugar y tu te subes a una bici y no llevas un control obviamente el riesgo de que si alguien no está cuidando la alineación de tu cuerpo, donde están tus rodillas, la posición de tu abdomen, aumentan las lesiones de espalda, las lesiones de rodillas
26:42 Norma: practique spinnin un tiempo pero me dolieron mucho las rodillas ¿A qué se debe? Aquí sería importante Franco que nos explicaras que no solo es subirte a una bici y ya, tiene que ver: que el asiento esté en una altura, lo pedales, la posición, todo tiene un porque
Franco: cada uno es diferente, cada quien pesa diferente ahora si que es muy personalizado, y tenemos un lema que dice: cada quien trae su propia resistencia, es muy común que vayas a un gimnasio tradicional y ¡métele cuatro vueltas!
Keiji: ¡Ponle 8 o ponle 9!
Franco: y la resistencia es diferente en una persona de 54 años y una de 22 entonces es encontrar y adecuarlo a ti
27:14 Sara: ¿Dónde está ubicado velocity?
Tenemos dos ubicaciones una en Ferrocarril de cuernavaca y Esopo aquí en Polanco y otra justo enfrente del edificio del pantalón, acabamos de abrir este nuevo estudio, está increíble, vayan a visitarnos por favor, es en el edificio enfrente en la Plaza Comercial
Arcos Bosques
27:39 Rocío pregunta: ¿Remo o correr para bajar de peso, qué es mejor?
Keiji: depende del nivel de cada quien yo diría que combines ambas, correr si tienes buena técnica y remar es buenísimo pero puede ser aburrido si no lo sabes hacer adecuadamente, yo para remo si recomiendo que sea en springs, períodos de alta intensidad, por ejemplo vas remando unos 15 segundos y paras unos 10 y otros 15 así
¡Pero en chinga!
Keiji: en chinga hasta que completes unos 15 minutos, corres 10 minutos, escalera 10 minutos y vas variando
Franco: yo creo que es la mejor manera de hacer cardio, hacer largos períodos, cortos períodos porque a veces también se tiene la idea de porque te vas a correr una hora el resultado va a ser positivo
Keiji: y no necesariamente
28:41 Nuevamente, ya saben que yo soy fan de ésta pregunta ¿Porque es importante cuidar nuestro ritmo cardiaco cuando estamos haciendo ejercicio cardiovascular?
Keiji: la parte principal es que porque a cierta intensidad de frecuencia cardiaca, tu aseguras que el cuerpo metabólicamente el sustrato energético lo que va a usar es la grasa
Hagan de cuenta que el ritmo cardiaco va de aquí a acá, esto es lo más alto que su corazón podría latir y esto es l más bajo, aquí se mueve cuando están haciendo sus actividades normales y aquí no queman grasa, aquí están viviendo normal, común y corriente
Franco: sobreviviendo
Cuando empiezan a hacer un ejercicio cardiovascular su ritmo cardiaco va estar por acá y esta es una zona que podemos considerar como zona de quema de grasa, pero cuando salen de esa zona ¿Qué pasa?
Keiji: cuando ya estas arriba de esa zona por mucho tiempo el cuerpo va a recurrir a la glucosa, primero a nivel hepático, la que se acaba y después a nivel muscular, por eso es importante estar en intensidad moderada donde se forma la mayor parte de calorías que vamos a gastar provenientes de la grasa
De la grasa que tienen acumulada en la panza, en las caderas, en las piernas, en las nalgas
Keiji: si ahora lo que hay es entrenamiento de alta intensidad, hit o intermitente, chequen el artículo de revistamoi.com de hace dos lunes donde ahí viene toda la explicación de que si entre 6, 10 o 15 segundos y descansas la misma cantidad de tiempo, tu cuerpo no tiene otra que hacer más que quemar grasa, ésa es como la clave de la alta intensidad, tienen que ser bloques chiquitos de máximo 30 de trabajo y máximo un minuto de descanso
Franco: y lo que decías hace rato también trabajar el tono muscular porque si no terminas entrando al tema de skiny fat ¿no? Que son personas que les encanta el cardio, que todo el día hacen cardio pero realmente no tienen fuerza, no tienen músculo, entonces no es precisamente saludable, estar delgado no precisamente estar saludable
Nos lo decía Hernán Fraga en el consultorio que tuvimos hace una semana que una persona que pese 60 kilos pero que su cuerpo tenga cierta cantidad de grasa su cuerpo necesitará unas mil calorías al día o 1100 entonces es lo que tienes que comer para mantener el cuerpo, si comes más ya estás engordando, si una persona que pesa la misma cantidad de kilos pero tiene mucho más músculo que grasa, quema mayor cantidad de calorías, necesitará como 2 mil calorías para mantenerse así entonces para los que si nos gusta comer nos conviene hacer más ejercicio para tener un mejor índice de masa muscular y quemar más calorías y poderte tragar esas 2500 calorías todos los días
Franco: y por eso el tema del peso es tan subjetivo porque puedes tener a dos personas de la misma edad que pesan lo mismo y se ven completamente diferentes
Keiji: totalmente, por eso yo siempre recomiendo hacer trabajo de fuerza, como les guste, aparatos, mancuernas, barras, alta intensidad, lo que quieran pero hay que hacer fuerza porque todos necesitamos construir músculo, mujeres luego dicen: es que no me quiero poner así, no
Es que a veces pensamos que si cargamos una pesa de 3 kilos ya te vas a poner como Arnold Swartzemeguer o las mujeres se van a poner como estas atletas así
Franco: es el mito más grande, es muy difícil que la mujer genere la cantidad que se imagina que puede generar al levantar una pesa de 3 libras
32:20 No van a parecer Soraya Jiménez que en paz descanse, no van a parecer Ana Gabriela Guevara que también casi le pasan cosas bien feas pero, no les va a pasar eso y trabajo de músculo tampoco es montarse en el gimnasio, tampoco es ponerse 5 kilos, tampoco es así
Keiji: exactamente una cosa muy importante, mujeres no entrenen como hombre o sea yo sé que a veces van al gimnasio con el novio y el novio se siente macho y le pone el entrenamiento a la novia, ok, está padre, está muy bonito y los felicito pero deben de contratar un entrenador o preguntarle a un entrenador que sepa qué entrenamiento le conviene a las mujeres, no se entrena igual, simplemente porque además de que metabólicamente somos diferentes las partes a trabajar estratégicamente van cambiando
Franco: creo que por eso el tema de diseño muscular es lo que le llaman o sea es adecuar todo un sistema de pesas, de cardio de todo lo que vayas a implementar también a tus expectativas, porque a ver, también tenemos la idea, de que, volvemos a lo mismo, tienes que hacer un plan de las metas que tú quieres lograr, por decir algo: quiero bajar de peso y hago pesas, si se puede pero hay que adecuar un plan, si no, si haces la misma rutina de tu novio le va a crecer la espalda a la mujer, le van a crecer los hombros y va a terminar menos satisfecha de lo que empezó
Keiji: no va a lograr porque no va estar estimulando correctamente lo que ella quiere entonces chicas eso es bien, bien importante
Franco: yo les recomiendo que tomen “ser sana” que es un método funcional, tiene cardio y está específicamente diseñado para el cuerpo femenino, la creadora inventó el método para que sea muy específico en cuanto los resultados que las mujeres buscan
Keiji; lo que yo veo en “Ser Sana” es que muchas de las instructoras, he tenido oportunidad de conocerlas algunas por trabajo algunas por cuestiones mediáticas son chavas que hacen ejercicio, que son bailarinas, que son atletas, saben cómo hacerlo y aprovechen que están los fitness sesión en The Beauty Effect
Si, ahí están los Fitness Sesion que hizo Eugenia con Lety Román
Franco: también tenemos un estudio increíble por Polanco, la comunidad, la música, el lugar es muy inspirador, yo creo que es muy importante estar en un ambiente que te inspire
Casi, es como de terapia grupal
Keiji: es como cuando vas a hacer la elección de un gimnasio, tienes que ver desde qué tipo de gente va ahí, gente que te agrade, que sea de tu perfil, todo eso cuenta
34:41 Definitivamente, Dolores está muy preocupada por el desgaste de las rodillas ¿Qué le puedes decir? Con sesiones como Velocity
Franco: ¿Quieres decir que tomó clases de velocity y que se…?
Hizo spinnin y tuvo broncas de rodillas
Franco: probablemente, pueden ser varios factores: que no tengas un buen instructor, llevar una rutina que se adecue a sus necesidades, también puede ser el peso también, volvemos al tema de la resistencia, quizás esté en una resistencia no adecuada para ella, ojo: se tiende a pensar que en spinnin poca resistencia es positivo, volvemos al tema de resistencia, al trabajo muscular, la resistencia existe ahí por muchos motivos, no está ahí como un adorno, como un ornamento en la bici, la resistencia te sirve obviamente para generar masa muscular, cuando tú metes un intervalo de fuerza es cuando tú empiezas a trabajar tus músculos, lo demás es trabajo aeróbico ¿Qué quiero decir? Que puedes pasarte corriendo una hora dándole a la bici y no vas a hacer nada con tu cuerpo, digo puede ser pero en menor cantidad
Quizás un corazón más sano y nada más
Franco: también, las articulaciones ¿Qué pasa cuando tú te subes a una bici y no le pones nada de resistencia, lastimas las articulaciones, el peso completo de tu cuerpo lo recargas en tus rodillas, ojo las mujeres dicen: mito número uno que llega cuando una clienta “se me van a hacer las piernas gigantes” yo les digo: yo creo que quisieras que se te hicieran las piernas gigantes te va a costar un poquito más de trabajo que te crezcan, se tiende a pensar que porque vas a una clase de spinnin te van a crecer las piernas, tú ves a todos los intructores de velocity completamente lin, poca grasa corporal, piernas delgadas
¿Tú cuantas clases diste hoy?
Franco: tres
Y presume la pierna
Keiji: bien marcada
Franco: si, definida
Pero no trae una pierna acá de este tamaño
Keiji: y si el tamaño, lo que decíamos de la resistencia, si tiene poca resistencia, como son movimientos cíclicos y si lo hacen sin nada de resistencia es un estrés
Franco: pueden ser varios factores, puede ser el entrenador, puede ser tú y yo lo que les recomiendo de entrada si van a tomar la clase de in door cycle ya sea en velocity o en cualquier lugar: no le tengan miedo a la resistencia por algo está ahí, recuerden el tema de la gravedad, por algo existe y hay una ciencia detrás del in door cycle
37:17 ¿Una persona con dolor de rodillas puede tomar una clase en velocity?
Franco: si
Pero es importante que se los diga
Franco: número uno cuando tu llegas a una clase de velocity, la pregunta es si tienes algún problema o alguna condición especial para poder adecuar la rutina
Y ahí es donde tienen que decir, de repente como que nos da pena decir para no sentirnos el bicho raro de del salón pero de verdad si es un tema de salud que les valga la pena
Franco: y recordemos que en el fitness todo es una estrategia, si queremos llegar a los resultados el chiste es el chiste es que tu todo lo que implementes de alimentación, nutrición y entrenamiento sea diseñado para que te apoye a llegar a ése objetivo ¿no?
Keiji: yo también le diría que si estás mal de la rodilla, ya no se va a curar, vayan con Mercedes D´Acosta o con su médico deportivo, el que quieran, vayan con alguien que sabe, yo recomiendo a Mercedes porque además de ser de las top, sabe de ejercicio
Es Presidenta de la Federación Mexicana de salud deportiva
Keiji: claro, tienes que ir con alguien que sepa de ejercicio para que te dé alternativas si no, lo más común es que te digan: ¿Sabes qué? Es que ya no puedes hacer nada y te va a salir peor, entonces por eso vayan con alguien que sepa de ejercicio, médico del deporte, Mercedes D´Acosta @quiropracticas con quien ustedes quieran pero si te duelen las rodillas, mas vale que te cheques, que te rehabilites y sigas porque si no la lesión se va haciendo grande
Franco: yo creo que lo más importante es revisar credenciales ¿Qué significa? No porque alguien trabaje en un gimnasio te va ayudar a llegar a tu objetivo o te vaya a dar algo que sea positivo para tu cuerpo, o sea las certificaciones, qué tan capacitado está tu instructor, todas las personas que nos dedicamos, la responsabilidad como deportista, como entrenador físico, es capacitarte, es estar siempre para ayudar a las personas
Tu cuenta rápido todo lo que has estudiado
Keiji: muchísimos cursos pero lo principal es un master en biomecánica aplicada al ejercicio, diplomado en estrategia corporal, diplomado en alimentación del deporte y muchísimos cursos que van saliendo que tienes que ir sacando porque si no, de verdad te quedas atrás, van saliendo técnicas nuevas
Tu me contabas te fuiste a capacitar a Brasil para entender ésta técnica
Franco: me fui a capacitar a Brasil estoy capacitado en Shwim la marca de las bicicletas he llevado varios entrenamientos de todas éstas técnicas trabaje muy de cerca con una curadora de la técnica que se dedica a rescatar lo positivo y lo negativo que se genera con estas nuevas alternativas entonces es un estudio constante
39:46 Seguimos con las preguntas Auro:hace dos años tuve una cirugía de vesícula, quiero hacer ejercicio pero me da miedo
Keiji: no, que no te de miedo, ya dos años y el doctor te dio de alta puedes hacer ejercicio sin problema alguna
Franco: yo tengo una clienta ahorita en Velocity con 9 meses de embarazo
9 meses de embarazo, está a punto de parir
Franco: digo, no hace la misma intensidad pero depende de cada caso
40:12 Y ahí está, Brendon pregunta:¿Cómo y con qué rutina se reduce rápidamente la grasa del abdomen?
Keiji: yo aquí si diría que lo mejor para bajar la grasa del abdomen además de la dieta son los ejercicios de alta intensidad
Franco: para usar tus reservas ¿no?
Keiji: exactamente pero tienes que estar bien a nivel articular y bien guiado no nada mas a lo loco, ve un buen video, ve a un lugar en donde te puedan enseñar pero la alta intensidad es clave para bajar la grasa de todo el cuerpo y ojo con las harinas, azucares
Ya lo dijimos si quieren un abdomen plano el 80% es dieta y 20% es ejercicio
Franco: y la dieta balanceada no por no comer te va a hacer un vientre plano
40:53 Blad dice; ¿Qué ejercicio recomiendan para tonificar?
Franco: ¿Tonificar? Yo, siempre recomiendo el funcional, es algo que me funciona porque trabajas el tiempo completo porque trabajas con todo tu cuerpo y también creo que es una manera muy segura de comenzar a hacer ejercicio
41:13 Tania. Porfa ejercicios para abdomen bajo
Keiji: para abdomen bajo lo mejor son las elevaciones de piernas
Franco: ya iba a empezar yo…
Si, no hables de bulto no te vayas a acostar
Keiji: no elevación de piernas o crunch invertido
Acostados, ponen la mano en la espalda baja y suben y bajan las piernas
Keiji: perdón, me voy a echar otro gol: chequen por favor el reto “muerte a la lonja” en challenge moi no saben qué rutina, chequen la rutina porfa, de las mejores rutinas, de verdad conozco gente que lo ha hecho y no saben cómo han notado cambios y aparte está cabrona, está muy buena
Franco: y además ponen a trabajar sus 360 dimensiones a veces piensan que el abdomen es hacer abdominales pero está el abdomen bajo, está acá, está la parte de atrás, es toda la circunferencia
No lo logras con 3 abdominales
Franco: no es la parte de aquí, es todo
El six pack, no sólo es el six pack
Keiji: no, ya no es six pack ahora es eigth pack y lo ponen más difícil
Franco: yo voy en dos entonces ahí voy
42:27 Jaqueline pregunta: para volumen en piernas ¿Cuántos días a la semana se recomienda el spinin, también hago pesas?
Franco: como decíamos, puedes hacer todos los días spinnin y no generar nada de volumen eso va a depender de la resistencia o en el entramiento que tienes
Keiji: y sobre todo para ganar volumen la comedera, una alimentación adecuada para crear músculo eso va a ser básico
42:53 Ana pregunta: ¿Qué tan malo es lipodrine? No sé si te suena y te manda saludos Keiji
Keiji: muchísimas gracias Ana, no, no sé igual y mándame en redes una foto
Franco: hay que estudiarlo
43:06 Lo buscamos y te damos una respuesta Ana, Blad: en hombres qué tipo de ejercicios serían buenos para comenzar si nunca lo ha hecho
Keiji: si nunca ha hecho ejercicio en hombres, bueno trabajo con el peso de tu cuerpo es de la forma más sencilla
Franco: lo que les decía, funcional
Keiji: y en gimnasio trabajo en aparatos es el que más te va ir guiando y es un periodo de adaptación importante no quieras en unos días lograr muchísimas cosas, vete un paso a la vez, un paso a la vez tenemos también en revistamoi.com el año pasado hicimos todo un serial de rutinas para ir creando ejercicio, también está bueno que lo cheques
43:40 Y te preguntan: hago ejercicio por las tardes pero me siento muy cansada ¿Qué puedo tomar para tener energía?
Antes del ejercicio yo te recomendaría en la tarde una ración de fruta, una manzana o una tasa de fresas, berrys y un puñito de nueces, puñito, 5 o 6
No así
Keiji: ese podría ser un buen snack antes de entrenar fíjate
44:08 Gisel: quisiera saber cómo aumentar masa muscular en las piernas las tengo muy delgadas con respecto al resto de mi cuerpo
Keiji: fíjate ahí también es lo mismo una alimentación adecuada, trabajo de fuerza en pierna, si quieres aumentar volumen en pierna yo si te recomiendo totalmente tienes que hacer trabajos de fuerza en aparatos, trabajo de fuerza en hipertrofia que es levantar pesos altos de 8 a 10 repeticiones, con descansos llevar toda una metodología y si puedes hacer el cardio en el cycle seria buenísimo porque sería una forma de reforzar
Franco: tienes que romper fibras muscular para que suceda el cambio
Keiji: exactamente
44:41 Gaby: ¿Cómo empiezo a hacer ejercicio y que me recomienda? Hace 11 años que no hago nada pero tengo lastimadas las rodillas
Franco: algo de bajo impacto, si vas a comenzar ahora si que de cero, algo como de natación algo que comience a estimular tu cuerpo, tus músculos de una manera no tan agresiva y vas a comenzar de cero y si tu cuerpo no está preparado, quizás después un cardio de bajo impacto
Keiji: caminata
Franco: yo creo que las mujeres se van mucho por el tema de la motivación que les den resultados rápidos y como hablábamos hace rato que te haga sentir bien y que te motive y que te haga perder grasa rápido, es motivante, la mujer es muy de ver resultados
Los hombres también todos
Franco: pero yo creo que son más impacientes las mujeres
45:40 Si, es cierto Edith: estuve haciendo pesas y cardio un año pero por mi bebé llevo dos meses sin hacer nada ¿Cómo empiezo?
Decídete y empieza, acuérdate que tienes que empezar ahora si que de menos a mas o sea haciendo cardio moderado, un poco de fuerza trata de retomar lo que hacias pero no al nivel de la última etapa en la que estabas, seguramente llevabas un avance grande si no volver a empezar al cuerpo le toma menso tiempo readaptarse que empezar de cero
45:59 Lilian: díganme si es cierto que la grenetina es buena para el dolor de rodillas
Keiji: la grenetina si ayuda a las articulaciones
Pero igual dolor de rodillas ve a ver una quiropráctica
Keiji: si tienes que ir, todos los que dicen que les duelen las rodillas tienen que ir, les va a seguir doliendo, no se cura con magia, yo pasé por un codo de tenista y estuve como un año en tratamiento porque me dejé así como 6 meses, no importa, se me quita, solita no se quita entonces mejor vayan con un doctor
Franco: rehabilitación y también cuidado con la suplementación porque cuidado con toda la gente que no sé, está de moda el colágeno y empiezas a tomar colágeno todos los días y es controlado, es recomendado por especialistas no es comprar el botecito y tomar
Totalmente, Estefanía no perdón Seftania: ¿Puedo mantener más o menos bien solamente saltando la cuerda? ¿Cómo cuanto tiempo? Peso 60 mido 1.63 y si medio aguanto
Franco: es un muy buen ejercicio cardiovascular sin embargo yo te recomendaría buscar una rutina completa, dieta balanceada, que trabajes tus músculos también, digo trabajas muy bien las piernas y tal pero yo te recomendaría que probaras con “Ser sana”, funcional
Keiji: de repente puede ser muy aburrido, yo en esea parte, mientras te funcione esta bien pero piensa cuántos días vas aguantar
Si, al día 4 que hueva ¿no? Yo me tiro por la ventana
Keiji: o varías a veces saltas un minuto seguido y descansas 30 a veces 10 x 10 e irle variando pero si mejor ve viendo otras opciones hacer otras cosas
47:42 Ernesto Navarro: ¿Qué es lo mejor para masa muscular? Mucho peso, muchas repeticiones, alimentación ¿Qué?
Keiji: por lo general es mucho peso y pocas repeticiones, son 6 a 10 pero ojo, mucho peso para ti
48:00 ¿Cómo sabes que el peso es indicado para ti?
Keiji: Porque puedes cumplir el número de repeticiones que te conviene sintiendo un esfuerzo conservando al técnica
Lo que Keiji quiso decir es que si van a hacer 10, la 8, 9 y 10 les cuesta uno y la mitad del otro
Franco: es como cuando estas en el gimnasio y ves a uno que está haciendo remo y está saltando y ya no puedes más, o sea pierdes toda la postura, tu cuerpo ya no está trabajando, ya es otra cosa
48:33 Franco, Hortensia te pregunta ¿Es bueno hacer velocity 5 días a la semana?
Franco: mira, tenemos de todo, tenemos gente que lo combina con otro entrenamiento, tenemos a las personas que son adictos que van de lunes a domingo
Están enfermos ¿eh?
Franco: yo creo que… son los velocity adicts, somos un poquito adictos, yo te comendaría empezar con 3 veces a la semana y vayas viendo cómo se siente tu cuerpo
49:02 Yo voy a entrar a una, voy a empezar una y vamos viendo si al otro día no me puedo parar, ahí les cuento, Mireya ¿Es mejor el gym o el cross fit para aumentar masa muscular?
Keiji: para aumentar masa muscular ahí vamos a hablar de volumen, probablemente el gym tradicional acompañado de nutrición ahora si lo que quieres es tonificarte o sea verte marcada, fuerte yo apostaría por el cross fit alta intensidad
49:33 Xoch: mido 1.55, peso 70 kilos y creo que la parte con más grasa es en la espalda ¿Cuál sería el mejor ejercicio para bajar de peso?
Keiji: híjole tienes que hacer cardio, o sea tienes que hacer trabajo cardiovascular combinamos con trabajo de fuerza
Franco: y volvemos a los mitos ¿no?
50:00 Ahí está la causante del ruido a ver que venga por favor, que venga la becaria, a ver Martha estamos hablando de toda al gente que se le complica cañonamente hacer ejercicio, tú que has sido tan experta en el tema de entrenamiento, que haces tanto ejercicio
Martha: no saben cómo los comprendo es insoportable hacer ejercicio
¡No te escuchan!
Lo que Martha quiso decir fue:
Martha: no saben cómo los comprendo es insoportable hacer ejercicio ¿Y les digo una cosa a ustedes dos? Cuando alguien que tenga muchos años haciendo ejercicio y te diga: haz ejercicio te lo juro que con el tiempo tu cuerpo te lo va a pedir, es mentira, yo hice ejercicio 6 meses y el día que dejé de hacer ejercicio mi cuerpo jamás me lo pidió, ni siento que lo va a pedir
Keiji: eso es lo que les dio si no te encanta el ejercicio la realidad es que no te va encantar nunca pero es un mal necesario
Martha: ¿Pero sabes que decía una amiga mía? Que uno se levanta y se lava los dientes, uno se lava el pelo, uno se viste, uno se seca la espalda, uno se peina, o sea son cosas que ya hacemos en automático, me dice: yo aprendí a hacer ejercicio en el momento en el que me di cuenta que hacer ejercicio no es una opción es a fuerza still working on it , que divertido que están acá porque estamos en semana de Extreme Makeover saben que tienen hasta el 3 de febrero, Keiji Yoshiki junto con Tomas Waimar son los entrenadores personales de Extreme Makeover, así que si ustedes quieren que a cada uno de los ganadores del Extreme Makeover, a ustedes, les invirtamos en su cuerpo, en su aspecto, en su look, en sus dientes, en su cuerpo, en su nutrición, un millón de pesos, porque eso nos cuesta transformarlos
Algunos hasta más
Martha: algunos hasta más porque si traen ahí varias ventanas de oportuidatttt, manden su foto a marthadebayle.com hasta antes del 3 de febrero y en una de ésas ustedes amanecen 12 semanas después con el cuerpo que nunca se imaginaron tener, con los dientes que siempre soñaron que siempre quisieron, con la cara, la piel, el pelo, las cejas, todo lo que siempre quisieron y nunca han podido “octener”
Gracias por venir a visitarnos
Martha: yo estaba en junta de consejo preparando el 2017, lleno de alegrías para el cuentahabiente consentido
54:32 Esta era la causa del escándalo que escuchaban y del que se quejaban tanto en redes sociales era Martha que ya saben que no habla bajito, estamos ya casi terminamos Xoch estábamos en medio de tu respuesta y voy a citar algo nuevamente que nos dijo Hernán Fraga hace algunos consultorios, nos decía: si mides 1.55 y pesas 70 kilos no solo tienes que bajar grasa de la espalda si no de toda la composición de tu cuerpo, para la gente que tenemos la idea de solo tengo que bajar la panza, solo tengo que bajar los cachetes, no hay dietas no hay ejercicio que solamente quite la grasa de una parte especifica del cuerpo a lo mejor es donde tu más la ves pero seguramente tienes grasa distribuida por todo el cuerpo pero cuando empiezas a hacer entrenamiento cuando empiezas a hacer una dieta mucho más cuidad, mucho más balanceada, todo tu cuerpo se va ir compactando, yo les confieso, llevo dos semanas o semana y media, Andrea y yo del equipo de Moi también llevamos semana y media con la dieta y el entrenamiento que nos está poniendo Hernán Fraga que estamos en una dieta metabólica una dieta alta en proteína y nada, nada, nada de carbohidratos, nada de grasa, estamos tomando 6 malteadas de proteína al día, estamos comiendo ensaladas nada más en el día, me quiero matar, pero ahí vamos y me da la sensación que todo el cuerpo: piernas, nalgas, panza, como que se empieza a compactar así de: ¡jup! Es como estás viendo los cambios generales ahí les seguiremos contando estamos preparando un reto padrísimo con Hernán, pero entonces Xoch, no es como un tema de “ah, es espalda” es como un todo ¿no?
Franco: yo creo que hay que cambiar el enfoque sobre todo al hacer ejercicio siempre pensamos: voy a hacer abdominales todos los días porque quiero el abdomen plano ¿Pero y el resto de tu cuerpo? Voy a correr mucho
No puede haber brazos delgados con espalda gorda
Franco: voy a hacer bici para tener las piernas delgadas, creo que para tener resultados hay que tener una estructura, hay que ser constantes y yo creo que la única manera de tener una rutina constante es algo que disfrutes y cambiar el chip como de algo tan superficial como un buen cuerpo, es algo importante es un motivador y crear objetivos también te hace generar retos y tener metas, hay que cambiar el chip en lugar de quiero tener un vientre plano seria: quiero tener un mejor estilo de vida, quiero estar sano, para la longevidad ¿no?
Keiji: si, ver al foto grande e irte planteando tus metas a largo plazo con objetivos a mediano y corto para que los vayas logrando
Porque ya vimos que ya no esta de moda en el caso concreto de los hombres, estos cuerpos super acá pecho super marcado y patitas así, ya no es como un tema más integral
Keiji: cada vez está más difícil
Ya es como un tema más integral a las mujeres a lo mejor se les hace muy fácil entrenar con pierna y nalga y a los hombres nos cuesta uno y la mitad del otro y los hombres amamos hacer pecho y no es como muy difícil, pero ahí está el reto, concluyendo, cerrando, ¿Qué le recomiendan? Se quedan muchas preguntas, les seguiremos dando ruido a este tema fit y para todos los que quieran hacer lo que estamos haciendo Andrea y yo con Hernán créanme que les estamos preparando algo muy padre, antes de lanzarlo para ustedes, quisimos probarlo, quisimos sentirlo y después les vamos a mostrar los resultados Keiji, Franco, ¿Qué le pueden recomendar a los que dicen? Ya mañana no me paro, ya mañana no voy al gym
Keiji: yo lo que recomiendo es precisamente hagan del ejercicio un estilo de vida o sea que no sea algo que a lo mejor hago si no que sea algo como lo que comentaba Martha que sea algo que tienes que hacer que no sea una opción si no que sea parte de tu disciplina, yo les diría no se pongan una meta de ir 6 veces a la semana, ponte una meta de 3 y si vas 3 y después quieres ir mas, ya la hiciste pero si no, con tus tres días quedas, y piénsalo así, mejor camba tu estilo de vida total y que el ejercicio sea una parte fundamental de esto si no una para verte y vivirte como quieres
Franco: yo creo que es cambiar tu estilo de vida una persona que pasa 10 horas en una oficina difícilmente va a lograr una rutina con un cross fit intenso, hay que pensar en las capacidades, hay que reconocer lo que podemos hacer y enfocarlo todo para que el objetivo te lleve a las estrategias
Eso es todo, Keiji, redes sociales, dónde te siguen, dónde te piden asesoría
Keiji: a mi me pueden checar, entren a mi fabook keifitness y en mi portal web keifit.com ahí van a encontrar mucha información interesante y mi twitter @keiyoshiki y mi Instagram keifitmx
Oye y tenías un proyecto padre para que la gente se anime a subir videos
Keiji: si es un proyecto en kikstarted ya nada más me quedan 8 días ayúdenme porfa nos falta todavía un buen para llegar a la meta
Llamen y digan qué necesitan si necesitan que Keiji lloré como Lucerito en el teletón
Keiji: ahorita lloro
Pero necesitamos patrocinadores para tus videos
Keiji: si claro, necesitamos patrocinadores porque van a ser seriales de videos precisamente para lo que estamos platicando, un serial de videos que te lleve de la mano para bajar de peso, para crear músculo para aprender a correr y para marcarte
¿Dónde esta toda la información?
Toda la información está dentro de mi página de Facebook keifitnes y en mis redes si no entren a kikstarted su guía fitness ahí van a encontrar toda la información
Gracias Keiji, Franco
Franco: yo los invito a que por favor nos visiten en el estudio de velocity, tenemos en Arcos Bosques en Polanco también si dicen que yo los invite les regalo una clase para que vayan
Miren ahí está Franco les regala una clase para que prueben ¿Dónde? ¿Hay página?
Redacción Moi
