7 minutos serán suficientes para conseguir el beach body que tanto quieres
¡A darle, mi banda fitness! Ya estamos a 6 semanas para que arranque oficialmente el verano. ¡Aunque muchos ya estén de vacaciones, o en viajes de generación! Por eso y como baja el tiempo que le dedicamos al ejercicio, les dejo esta rutina de alta intensidad para hacer en solo 7 minutos. ¡Inténtela!
Con esta rutina vamos a fortalecer principalmente:
Abdomen
Brazo
Hombros
Por el tipo de formato de rutina ¡quemas grasa y tonificas músculo!
Ejercicios funcionales (en que trabajas todo el cuerpo en un mismo ejercicio), con un mayor enfoque en ciertos grupos.
Estilo EMOM (every minute on the minute)
Cada minuto cambias de ejercicio, si no logras completar el minuto ¡para! Pero inicia en el siguiente
Rutina de 7 minutos efectivos ¡sin parar!
¿Cómo hacerla durante el mes?
Semana 1 y 2: 1 o 2 vueltas descansando, 2 min entre rounds de 7min.
Semana 3 y 4: 2 a 3 vueltas.
CADA EJERCICIO DURANTE 1 MINUTO ¡Procura no descansar los 7 minutos!
Lunes, miércoles y viernes en este orden:
Sentadilla y Lagartija
Sit-up o abdominal completa con piernas extendidas.
Shoulder tap push-ups. Lagartija tocando hombre. Al subir, con los brazo extendidos, te tocas el hombro de forma contralateral, es decir, mano derecha toca hombro izquierdo y así.
Sit up a los lados, contralateral. Separa las piernas y toca con la mano derecha el pie izquierdo y así consecutivamente.
Fondos con patada. Si puedes, hazlo sobre un escalón o step. Al doblar los brazos, da la patada (extensión de cadera y rodilla)
Puente con rotación, 5 de cada lado, durante 1 minuto.
Burpees con salto, si ya estás exhausto ¡no saltes en las últimas reps!
