Suplementos para aumentar la testosterona

¿Qué es? ¿Cómo funciona en el organismo? ¿Solo la tienen los hombres?

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La testosterona es la hormona masculina que entre otras características tiene que ver con la fuerza, bajo porcentaje de grasa, potencia, libido ¡y hasta con cuanto pelo tienes en cara y cuerpo!

¿Solo la tienen hombres? No, las mujeres también la tienen, pero en proporción mucho menor (un hombre genera entre 20 y 40 veces más). 

Si haces un análisis de testosterona total, los resultados son normales cuando se observan estos niveles:

• De 280 a 1,100 ng/dl en los hombres
• De 15 a 70 g/dl en las mujeres

La testosterona libre (no unida a proteínas) y la unida a la albúmina son las más biodisponibles; es la testosterona más activa y que el cuerpo usa con mas facilidad.

Suplementos para tener niveles de testosterona saludables:

• Magnesio ayuda a normalizar los niveles de testosterona. Es importante para que la testo cumpla funciones como ayuda para bajar el impacto físico del estrés; ya que tu cuerpo producirá más testosterona y dejará de producir cortisol. El Magnesio reduce el cortisol.  ¿Cuánto? Magnesio 400mg a 1g 

TIP: El magnesio como suplemento ¡no se recomienda tomar en el mismo momento que Zinc o Hierro porque compiten entre sí por la absorción, y podrías aprovechar menos. 

• VIT D: Juega un rol en la producción de hormonas esteroideas, inclusive la testosterona.
• ZINC:  Funciona parecido al magnesio y sirve mucho si tienes un déficit de zinc para producir más testosterona. 
• DHEA (dehidroepiandrosterona) que es precursor de hormonas sexuales. Una buena cantidad de DHEA es como tener mucha más “materia prima y mano de obra” para producir testosterona o DHT. Es tan efectiva que esta prohibida en actividades deportivas. 

Es seguro de usar y su uso esencial es reducir el impacto de la andropausia y menopausia. 

De 25 -50mg de DHEA es lo más común.

• Boro: Mineral, según estudios con 10mg de boro es suficiente para aumentar la producción de testosterona total y libre. 
• Creatina: Como da energía a nivel celular, impacta no solo la fuerza, sino la energía con lo que tu cuerpo puede producir mas testosterona. Como suplemento, 5g diarios, al menos por 3 semanas. Aumenta la DHT (dihidrotestosterona, forma más activa de testosterona) que está asociada con caída de cabello. Si no se te cae el pelo ¡No te va a afectar!

Da beneficios neurológicos y cardiovasculares. No es dañina para riñones si no tienes problemas previos. Puedes descansarla. un mes y repetir, aunque no es indispensable.

• Maca y Tribulus terrestris (los venden juntos o por separado, 2.5g a 3g diarios): Aumentan la libido. Llegan a un pico en 8 semanas y quedas en una meseta estable. El aumento se debe a que como tienes mas libido, tienes mas actividad sexual y con ello más testosterona

Es importante hacerte una análisis de testosterona total y libre previo, y acudir con un profesional médico, si los niveles son muy bajos. 

Si estás en rangos normales a bajos, puedes tomar alguno de estos suplementos siguiendo las indicaciones de un profesional en Nutrición.

La testosterona ayuda a mantener

• La densidad ósea
• La distribución de grasa
• La masa y fuerza muscular
• El vello facial y corporal
• La producción de glóbulos rojos
• El impulso sexual
• La producción de esperma

Con la edad, naturalmente los niveles caen progresivamente, alrededor de 1% al año a partir de los 30 o 40, pero estos suplementos pueden ayudarte a mantenerlos o incluso aumentarlos.

Si tienes dudas, búscame en @keifitmx 

 

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